忙しいママのための『自宅で簡単エクササイズ』

忙しくなる年末。呼吸で自律神経を整えて、一緒にくびれを作っちゃおう！

忙しさやストレス、睡眠時間がバラバラになってくると自律神経が乱れるのを知っていますか？

自律神経が乱れると睡眠の質が悪くなり、朝が起きれなく朝ごはんを軽く済ませてしまいしっかりとした栄養が取れなくなります。
その分、おやつを食べたり夜ご飯の量が多くなったりと悪循環。
産後のママさんはもちろん栄養が大切で食事を見直すことも必要ですが、まずは大事な自律神経を整えましょう。

呼吸エクササイズ

①仰向けになり、膝を立てて寝ます。
②鼻から5秒かけて息を吸い、口からため息（haの口の形）で5秒かけて吐く
※どちらの呼吸も限界の2歩手前まで
③吐ききったらそのまま息を5秒止める
④②→③を5〜10セット繰り返す
慣れてきたら秒数を全て10秒まで伸ばしてみてください。
この呼吸エクササイズは仰向け必須ではないので、TVやYouTubeを見ながら一息ついているタイミングにもオススメ◎

しっかりと長い秒数の呼吸が出来るようになると、肋骨周りの筋肉が上手に動くようになり、綺麗なくびれに繋がります。
お腹に赤ちゃんがいる時期は肋骨が開いて、くびれが無くなってしまったママさんにオススメのエクササイズ！

WRITER この記事を書いた人

パーソナルトレーナー/日本母子健康運動協会 産後エクササイズ指導者
フリーで活躍するパーソナルトレーナー。『自分らしく生きる』をテーマに、しなやかな女性らしいカラダ作りを目指し、体型に悩みを抱える多くの女性をサポート。